食事制限をすることで、一時的に痩せることは可能です。
実際、私も食事制限をしたことがあります！
炭水化物抜きダイエット、とにかく食べないダイエットなど。
ですが、食事制限では上半身だけが痩せて貧相になるだけで、下半身は太いままでした。
せっかく頑張って下半身を痩せようとしているのに、成果が出ないと頑張り続けることはなかなか難しいですよね。
「食事制限をしても、下半身だけなかなか痩せない」とお困りの方。
下半身痩せには、闇雲に食事制限をするだけではなく、ポイントがあるのです。
今回は、下半身痩せのポイントを踏まえ、以下3点をご紹介します。
- 下半身が痩せないのは食事制限の内容
- 食事制限で下半身が痩せない理由
- 自分の気持ちに負けがちな食事制限
下半身が痩せないのは食事制限の内容
頑張って食事制限しているのに下半身だけなかなか痩せない、上半身は痩せているのに昔から下半身だけ太い。
私がずっとそうでした。
出産経験もあり、余計に太く醜くなってしまった下半身。
どうにか下半身ダイエットを成功させたくて、色々と調べたことを以下でお伝えしていきます。
- 食事制限で野菜中心はNG！
- 食事制限で温野菜はどうなの？
-
食事制限には赤みのお肉やたんぱく質がおすすめ！
食事制限で野菜中心はNG！
食事制限のダイエットでは、糖質、脂質を取ることはもちろん厳禁。
そこで、炭水化物を抜いて、野菜を中心に食べていらっしゃいませんか？
野菜が痩せると思われがちですが、野菜を中心に食べている方が下半身太りであるという研究結果が出されました。
野菜は栄養がありますが、お腹の中にたまりやすい食べ物。
ダイエットには野菜がいいと食べ過ぎていると、お腹にたまり下腹が出て下半身が太くなり、カロリー以上に太ることになるのです。
食事制限で温野菜はどうなの？
一方、加熱した野菜からは、酵素の効果が得られません。
加熱した野菜はより消化されにくく、体から出にくくなってしまい、下腹とお尻回りや下半身を太くする原因でもあります。
また、キュウリやトマトの夏野菜には、身体を冷やす効果があります。
冷え性の女性が多いですが、冷え性に輪をかけて野菜で身体を冷やしてしまうことで余計に体が冷えてしまいます。
身体が冷えることにより、下半身がむくみ、こちらも下半身太りの原因になるのです。
食事制限には赤みのお肉やたんぱく質がおすすめ！
もし食事制限をするのなら、野菜中心に過ごすのではなく、脂肪の少ないのお肉やたんぱく質を中心に食べるのがおすすめ。
赤みのお肉、ささみ、ゆで卵が下半身ダイエットの味方です。
特に、硬めに茹でたゆで卵は腹持ちが良く、満腹感が得られます。
また、赤みのお肉やたんぱく質は筋肉を作る役割があるのです。
筋肉を付けることで、脂肪が燃焼されていきます。
詳しくは次をご覧ください。
食事制限で下半身が痩せない理由
女性の下半身は、上半身の60パーセントも脂肪が多くついています。
また、脂肪は老廃物と結びつき、セルライトとなって下半身に溜まります。
そのセルライトが増え続けることによって、下半身はどんどん太くなっていくのです。
食事制限だけでは上半身だけ痩せていき、ため込んだ下半身のセルライトはそのままになります。
ですので、食事制限だけでは下半身は太ったままで、痩せることは難しいのです。
下半身痩せには筋肉を付けることが大切！
女性は筋肉が付きづらい体質ですが、筋肉が付くことで、脂肪の燃焼を助けます。
ですが、間違った筋肉の鍛え方をしてしまうと、筋肉太りになってしまいます。
筋肉太りに気を付けながら、下半身の筋肉を鍛えることで、ほっそりとしたきれいな下半身が手に入ります。
詳しくはこちらをご覧ください。
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自分の気持ちに負けがちな食事制限
痩せたいという気持ちはあるものの、「今日は頑張ったから」などの理由を付け、自分を甘やかしている可能性はないでしょうか？
食事制限を失敗する人は、自分にご褒美をあげる基準が甘いというデータがあります。
もちろん、つらい食事制限をするのは大変ですし、ストレスが溜まりますよね。
ですが、「たまにはご褒美で食べちゃおう！」という気持ちが食事制限の命取りなのです。
以下3点に分け、食事制限についての解決方法をお伝えします
- 食事制限は実際続けるのが難しい！
- 事制限がストレスでやけ食いのもとに！
- 食事制限の期間を決める！
食事制限は実際続けるのが難しい！
疲れているときや生理前など、無性に甘いものや脂っこいものが食べたくなってしまいますよね。
さらに、飲み会があったり、インスタ映えするかわいいカフェにも行きたい！
そんな中、つらい食事制限を続けるのは本当に難しいですよね。
食事制限がストレスでやけ食いのもとに！
食事制限で数日我慢して着ても、食べてしまっては、今までの努力が無駄になってしまう。
そう思っても、我慢できずに食べてしまった時には、非常に後悔するもの。
さらにやけになって、やけ食いしてしまう方もいらっしゃるかと思います。
食事制限ダイエットを始める
↓
食べないストレスが溜まる
↓
我慢が出来ず、やけ食いする
↓
リバウンドでさらに太る
これではせっかくのダイエットも、台無しですよね。
食事制限の期間を決める！
食事制限をするなら期間を決めることをおすすめします。
例えば『女性なら、食事制限をするのは生理後の2週間だけで、生理前の1週間と生理中はつらい食事制限は控える』。
付き合いもあるでしょうし、『飲み会の日だけは食事制限は諦める』など。
そうすることで、無理なくつらくなく、続けることが出来るのではないでしょうか。
『ずっと食事制限しなければいけない』と思うから、我慢できなくなって食べてしまいます。
厳しすぎる条件を作りすぎて、自分を追い込むことで余計にストレスになり、食べてしまうのです。
気持ちに余裕があれば、ストレスなく、無理なく食事制限できるようになります。
無理なく続けられる食事制限であれば、食事制限は可能です！
まとめ 食事制限だけで下半身が痩せない理由と解決方法とは？
食事制限で、一時的に痩せることは可能ですが、実際食事制限だけで下半身が痩せるのは難しいものです。
また、食事制限をする際に、野菜中心に食べるのでなく、赤みのお肉やたんぱく質を取ることをおすすめします。
たんぱく質を取り下半身の筋肉を鍛えることで、脂肪を燃焼させ、下半身痩せが可能です。
下半身痩せはなかなか結果が出なくて、諦めてしまいがち。
ですが、食事内容の見直しと、下半身の筋肉を鍛えることで、下半身痩せの効果が得られます！
厳しい食事制限をするのではなく、期間を決めてストレスなく食事制限をしてみましょう。
下半身痩せが叶い、自分に自信が持てることで、楽しくキラキラした毎日を過ごすことが出来ますよ☆
