健康的に痩せたい時に、ぜひ気を付けていただきたいのは食事。
食事に気をかけるだけで、体系は大きく変わっていくものです。
ダイエットのために頑張って運動をしておなかがすき、たくさん食べてしまっては、せっかくの運動の意味がありません。
また、過度な食事制限では、一時的に痩せることは可能です。
しかし、リバウンドをしてしまい、以前よりも太ってしまうという恐ろしい話も！
そうならない為にも、今回は健康的に痩せたい時の食事ついて、以下4点をご紹介します。
- 健康的に痩せたい時にOKな食材とNGな食材の違いは？
- 健康的に痩せたい時の食事でのポイントは？
- 健康的に痩せたい時のおやつは？
- 健康的に痩せたい食事で気を付けるべき調理方法は？
健康的に痩せたい時にOKな食材とNGな食材の違いは？
健康的に痩せるためには、どんな食べ物がOKで、どんな食べ物がNGなのか。
しっかりと知っておくことが必要です。
痩せたい時に食べてOKな食べ物を中心に摂取することで、健康的に痩せることが可能になります。
以下3点に分け、ご紹介していきます。
- 健康的に痩せたいのにサラダがNG！？
- 健康的に痩せたいなら食べてはいけないNGなもの！
- 食事の中に入れたい健康的に痩せる食べ物とは？
健康的に痩せたいのにサラダがNG！？
ダイエットと言えばサラダと思いがち。
サラダは、食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑える働きもあり、肥満防止も期待できます。
しかし、冷たい野菜は身体を冷やし、サラダばかりの食事では栄養が偏ります。
さらに、サラダなどの野菜はやおなかに溜まりやすく、下半身太りを招く食べ物。
また、ドレッシングにはカロリーが高いものが多く、注意が必要です。
健康的に痩せたいなら食べてはいけないNG食材！
食事でダイエットしよう！とお思いの方ならご存知かと思いますが、念の為、痩せたい時に食べてはNGの食材をご紹介します。
揚げ物、マーガリンは酸化した油が多く含まれており、ダイエットには不向きです。
また、ソーセージやはんぺんの加工食品は添加物が多く、老廃物として身体に残ります。
それがセルライトとなって、どんどん太る要因の一つになってしまうのです。
そして、パンやパスタの小麦製品は炭水化物で、さらに日本人の体には消化しづらいもの。
これらの食材を除き、食事をしていくことで、痩せやすい身体になっていきます。
食事の中に入れたい健康的に痩せる食べ物とは？
食事の中に1つは入れることをおすすめする食材は、きのこです。
きのこは、低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
また、きのこにはビタミンDが豊富に含まれていて、ビタミンDには筋肉を作る働きがあります。
そして、きのこの食物繊維には血糖値の急激な上昇を抑え、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。
健康的に痩せたい人にはぴったりの食材ですね。
健康的に痩せたい食事のポイントは？
全く食べないようにしてしまうのは、体調を崩しやすくなったり、栄養失調になったりと良いことがありません。
食事で健康的に痩せるためポイントは、カロリー制限、糖質制限、脂質制限。
食べる量を減らしたり、他の食べ物に置き換えることで、健康的に痩せることが可能です。
こちらでは以下3点に分け、健康的に痩せる食事のポイントをご紹介します。
- 特定の食事に偏りすぎると健康的に痩せれない！
- 健康的に痩せたければ夕食の時間に気をつける！
特定の食事に偏りすぎると健康的に痩せれない！
炭水化物抜きダイエットや夕食を食べないダイエットなど様々ありますが、これらを何年も続けるのはなかなか難しいもの。
なぜなら、精神的に無理をすることでストレスが溜まりますし、実際に始めてみても、飲み会や付き合いで夕食を取らないということは難しいからです。
また、長期間食材が偏るのは、栄養の偏りを引き起こしてしまいます。
食事制限することで、エネルギーだけでなくビタミンやミネラルも不足しがちです。
健康的に痩せるには、栄養バランスを良く摂取し、痩せる体質を作り上げることが大切になってきます。
健康的に痩せたければ夕食の時間に気をつける！
特に夕食の時間は大切で、寝る3時間前には夕食を済ませておきましょう。
夕食を全く食べないことで、空腹で眠れなくなります。
睡眠不足は痩せる体質作りの邪魔になってしまうものです。
空腹で眠れなくならない程度に、夕食を取りましょう。
また、夕食だけ炭水化物の食べる量を少なくすることで、むくまなくなります。
健康的に痩せたい時のおやつは？
痩せるためには、間食は控えた方がいいですが、おやつの質と量を考えれば間食もOKです。
では、どのようなおやつであれば問題なく間食できるのか、ご紹介していきます。
- 乳幼児用のおやつ
- プロテイン入りの食べ物
- ナッツ類
乳幼児用のおやつ
引用：Amazonより
乳幼児向けのおやつは添加物や化学調味料を含んでいません。
また、低カロリーで、塩分も控えめも作られています。
さらに、量も少なく小分けになっているので、つい食べ過ぎてしまうということがありません。
乳幼児用のおやつをバッグに入れて、携帯しておきましょう。
プロテイン入りの食べ物
引用：Amazonより
タンパク質は摂取したいですが、脂質や糖質は極力セーブしたいもの。
肉や魚にはプロテインが含まれていますが、調理する際に油や糖質が付いてしまいます。
そんな時は、プロテインのドリンクやプロテイン入りのバーがおすすめです。
余分なものを取り入れることなく、ピンポイントでタンパク質を摂取することが可能になります。
ナッツ類
ナッツの中でも、アーモンドにはビタミンB2やビタミンE、食物繊維、不飽和脂肪酸であるオレイン酸が豊富に含まれています。
アーモンドには、代謝アップや脂肪燃焼効果、血液サラサラ効果があり、健康的に痩せたい時におすすめです。
ナッツは栄養価が高い分、カロリーが高いので、食べすぎは禁物。
アーモンドは、1日25粒までと決め、おやつとして食べましょう。
健康的に痩せたい食事で気を付けるべき調理方法は？
健康的に痩せる為、ご自身で料理をされる方も多いかと思います。
ですが、調理方法によって太る要素を取り入れてしまっていては、せっかくの手作り料理も台無しです。
頑張った手作り料理で、より健康的に痩せることが出来る様……
ぜひ、以下の2点の調理方法に気を付けてみてください。
- 炒め物：使うのは油！？
- 味付け：塩ではなく出汁！？
炒め物：使うのは油！？
先ほどご紹介した通り、痩せる食べ物として、きのこの炒め物は非常におすすめです。
炒め物と言えば油を使いますが、この時の油は、ココナッツオイルやグラスフェッドのバターやギーがいいでしょう。
もしくは、水を少し入れて、蒸すように焼くのがおすすめ。
そうすることで、脂質を取らずに炒め物をすることが出来ますよ。
味付け：塩ではなく出汁！？
引用：Amazonより
味付けは、料理の美味しさを左右します。
味が濃ければおいしいと感じることもあるかと思いますが、塩分が多ければ多いほど、むくみが生じます。
ですが、きちんと出汁をよく取ることで、塩を少なくしてもおいしく感じる料理が完成するのです。
塩分を薄めにすることで、むくみが生じづらくなります。
塩を足して味付けするのではなく、出汁を濃い目に作って、素材本来の旨味を感じてみましょう。
まとめ
以上、健康的に痩せたい時の食事について、以下の4点を中心にご紹介しました。
- 食材
- 時間帯
- おやつ
- 調理法
痩せたい時におすすめなのは、サラダではなく、きのこ類。
だからと言って、きのこ類に偏りことなく、バランスよく食べることで健康的に痩せることが可能です。
また、したい時は、塩分控えめの幼児用おやつや、ナッツ類がおすすめです。
そして、ダイエットの天敵とされている炭水化物は、夕食に取らなければ、問題ありません。
ご自身で料理をして健康的に痩せたいのであれば、油は使わずに水で蒸すように炒めたり、出汁をしっかり取りましょう。
余計な脂質や塩分を控えることで、むくみが取れて、より痩せやすい体質になっていきます。
ここで、忘れないで頂きたいのですが……
食事における上記の4点だけがすべてではありません！
食事制限や運動なども健康的に痩せるためには大切な要素となります。
ですので、以下の記事も是非ご覧下さいね！
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