出産後、下半身太りで体系が変わってしまい……
周りから「お母さんらしくなったね～」など、遠回しに「太ったね」と言われた経験はありませんか？
同窓会などで、周りのみんなはいつもと変わらずキラキラしているのに、自分だけ産後太りのみじめな姿になっていませんか？
妊娠前はきれいだったのに、産後太りで『肝っ玉母さん』のような姿で、毎日過ごしたくないですよね。
では、「なぜ産後に下半身太りが起きるのか？」をご存知ですか？
これから、産後太りの原因から解決方法まで、ご紹介していきます。
- 産後の下半身太りの原因
- 骨盤が開くと太る理由
- 産後の下半身太りの解決方法
産後の下半身太りの原因は2つ！
産後太りの原因は『骨盤の開き』であるとよくお聞きになるかと思います。
ではなぜ、骨盤が開くことで太ってしまうのか。
骨盤が開く原因から、太ってしまう流れを詳しくご紹介します。
- 下半身太りの原因となる“骨盤を緩めるリラキシン”とは？
- 妊娠期間中に骨盤が開く、他の要因とは？
下半身太りの原因となる“骨盤を緩めるリラキシン”とは？
産後太りの原因は、ホルモンバランスの変化や、妊娠・出産したことで筋力に変化があることです。
骨盤が開いたり歪んでしまったりする一番の原因は、「リラキシン」という女性ホルモンからきています。
リラキシンはスムーズな出産のためには欠かせないホルモンです。
骨盤の靭帯や関節を緩める作用があり、特に分娩時には赤ちゃんが通る産道を広げる役割を果たしています。
リラキシンは、妊娠３ヶ月頃から出産後に至るまでずっと出続けています。
ですので、骨盤は妊娠期間中から歪みやすい状態になっているのです。
産後何もせず、このままほっておくと骨盤が開いたままの状態になります。
そして、産後の緩んだ骨盤のゆがみと開きにより、下半身太りが生じていくのです。
妊娠期間中に骨盤が開く、他の要因とは？
妊娠中するとおなかが出て、ご自身でも気づかないうちに反り腰になってしまっています。
妊娠期間は約10か月。
この10か月間、体系の変化に伴って反り腰になってしまっていることで、骨盤が開く原因にもなっているのです。
産後の下半身太り 骨盤が開くと太る理由は4つ！
では一体、骨盤が開くことで、どうして太っていくのか。
「骨盤が開くだけで、太る原因にはならないのでは？」
このようにお思いになるかもしれませんが……
骨盤の開きの影響は非常に大きく、下半身太りに影響を及ぼしているのです。
以下4点の産後下半身太りの原因をご紹介します。
- 姿勢の悪さ
- 内臓の下制
- 代謝の低下
- 不規則な食事と睡眠不足
姿勢の悪さ
骨盤が開いたままになると、妊娠前までの体のバランスと軸が異なり、姿勢が悪くなります。
骨盤のゆがみにより、立ち方や歩き方にも歪みが生じます
その歪みに合わせて、身体に余計な負荷がかかり、使う筋肉にばらつきが出て、アンバランスな身体になっていきます。
また、姿勢の悪さから、お尻が下垂し、骨盤のまわりに贅肉がついて尻が大きくなっていきます。
このように、姿勢が悪くなることで、体型が崩れていってしまうのです。
内臓の下制
骨盤が開いていることで、元々は、体の上の方にあった臓器が下がってきてしまいます。
そうすることで、臓器すべてが下へ行き、内臓が圧迫されます。
圧迫された内臓は、本来の機能が十分に作用することが出来ず、血液が通常通り運ばれなくなります。
そして、腸の機能が低下して、消化不良や便秘になり、内臓機能の低下につながるのです。
代謝の低下
骨盤が開いていることで正しい姿勢が保てず筋力が偏り、臓器が下がって内臓の動きが悪くなる……
これが上記で紹介した、骨盤の開きによる下半身太りの原因です。
この状態になると、徐々に代謝が悪くなっていきます。
代謝が弱くなるということは、血液循環が悪く、リンパが滞り、冷え性にも繋がります。
また、内臓の位置が低いことで臓器だけでなく、下半身の血管も圧迫されていきます。
そうすると、下半身への血液の巡りが悪化し、むくみが生じ、下半身太りになるのです。
不規則な食事と睡眠不足
出産後は子育てや家事を優先し、自分のことは後回し……
さらに、小刻みに起きる赤ちゃんの生活リズムに合わせ、出産後の十分な睡眠は不可能です。
ですので、ご自身の十分な睡眠と、健康的な食生活を送ることがなかなか出来ません。
ですが、不規則な食事時間と雑な食事内容が、太る最大の原因となります。
また、睡眠によりストレスが解消され、ホルモンバランスが整い、太りにくく痩せやすい身体になるもの。
ですが、睡眠を十分とることが出来ない産後は、睡眠によるストレス解消は難しいですよね。
規則正しく、バランスの良い食生活と、十分な睡眠が取れれば痩せるとこは出来ます。
難しいかとは思いますが、頭の片隅に置いて、過ごしてみてください☆
産後の下半身太りを解決！方法は3つ！
骨盤の開きによって、姿勢が悪くなり、内臓が下がって代謝が落ちる……
骨盤の開きから下半身太りになっていく流れは、お分かりいただけましたでしょうか？
では、どうしたら産後の下半身痩せが叶うのか。
産後の下半身太りの大本の原因は、骨盤の広がりですよね。
つまり、この骨盤の広がりを治せばいいだけのことなのです。
以下3点は、骨盤の開きを治す方法です。
順にご紹介していきます。
- 骨盤体操
- 骨盤ベルト
- 整体
骨盤体操
骨盤周りの緩み・歪みを改善するストレッチを2つご紹介します。
どちらも2分程度で出来ますので、是非やってみてください☆
下半身を鍛え、むくみの解消
①両足をそろえ、仰向けに寝て、両ひざを曲げて立てます。
②お尻を上に持ち上げて、10秒間キープ。
この時、肩は床につけ、両ひざは閉じます。
また、呼吸が止まりやすいので、鼻から吸って、口からため息を吐くように、大きく息を吐きましょう。
そうすることで、脂肪燃焼効果があります。
骨盤を締め、下半身太りの解消
①両足をそろえ、仰向けに寝て、両ひざを曲げて立てます。＊足の裏は床、手のひらは下に向けます。
②両膝を離さず付けたまま、左・右交互に膝を倒します。
膝を左右に倒すときは、息を吐きます。
真ん中に膝がくるときに、息を吸います。
呼吸と連動させることで、骨盤の締まりが良くなりますので、呼吸も意識してみましょう。
骨盤矯正ベルト
引用：Amazonより
骨盤ベルトの使用は、産後3カ月から10カ月が最も効果的です。
少なくとも2年以内にきちんと骨盤を引き締めておけば、骨盤の開きを治すことが出来るのです。
1度ベルトを付けるだけで、1日中骨盤を締めることができますので、時間のない出産後にはぴったりですね。
また、骨盤を締めることで姿勢は良くなり、内臓が元の位置に戻りやすくなります。
姿勢を良くすることで、自然と代謝が上がってきますので、ぜひお試しください！
整体
時間がもし取れる様なら、整体に行くのもオススメです。
プロの手を借りて、骨盤を元の位置に戻すのは、一番手っ取り早いかと思います。
また、整体師さんにご自身の姿勢を教えてもらい、普段から気を付けるべきとこや癖などを教えていただけます。
産後の下半身太りには、むくみ取りも大切！
下半身のむくみを取るためには、リンパの流れをよくすることが大切です。
リンパの流れをよくすることで、血液の流れが良くなり、代謝があがります。
以下3つは、下半身太り、下半身のむくみを取るための解決方法です。
- リンパの流れをよくするマッサージ
- 塗るだけで効果ありのスリミングジェル
- 無理なく食事制限が出来るダイエット
リンパの流れをよくするマッサージ
リンパの流れを良くすることで、血液循環が良くなり、むくみが改善されます。
こちらに詳しく載せています。
ぜひご参考ください。
↓↓↓
塗るだけで効果ありのスリミングジェル
産後は本当に忙しいですよね。
ですので、ご自身のお食事に気を使ったり、お風呂にゆっくり入ったり、整体に通ったりセルフマッサージをしたり……
そんな時間は、本当にとれません。
ご自分の時間は全く取れず、赤ちゃんのお世話と家事に明け暮れます。
そんな時、塗るだけで下半身痩せが叶うスリミングジェルは、本当に心強いですよね。
詳しくはこちら
↓↓↓
バレエ筋肉の使い方を間違えると脚が太くなる？正しい使い方について
無理なく食事制限が出来るダイエット
母乳のために無理なダイエットは禁物です。
お風呂に入ってから食事をすることで、胃腸の血管が収縮し、胃酸の分泌量が減ります。
お食事の前に、入浴することで、食事量を減らすことが出来るのです。
お風呂にゆっくり浸かる時間はないかと思いますが、シャワーで身体を温めることでも、胃腸も温まります。
気軽に無理なくできるダイエット方法なので、ぜひお試しください♪
産後の下半身太りのまとめ
下記の流れで、出産後の下半身太りの原因と流れを説明させていただきました。
骨盤が広がる。
↓
姿勢が悪くなるり体のバランスが悪くなる。
↓
内臓が下がり、内臓機能が低下する。
↓
代謝が悪くなり老廃物が溜まる。
↓
むくみが生じたり、セルライトがつく。
産後は赤ちゃんや、上のお子さんのお世話に追われて、ご自身の時間が取れませんよね。
ゆっくりお風呂に入ったり、整体に通ったりは、なかなか出来ません。
ご紹介した骨盤運動はどれも2分程度で出来ますが……
そのたった2分でも他のことをしたいという時もありますよね。
また、セルフマッサージの時間すら、取れないこともあるかと思います。
さらに、無理にダイエットすると、食事を制限すると母乳に影響ある為、オススメできません。
そんな時に、スリミングジェルは塗るだけで効果が出ますし、骨盤ベルトで骨盤をしめることで産後の下半身太りは解決できます。
気軽にできて時間もかからないスリミングジェルや骨盤ベルトを使ってみてはいかがでしょうか？
お子さんやご自身の時間を大切に、産後の生活を楽しんでください♪
